<زكسبكسز>بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فمن المهم دائمًا تناول الأطعمة المناسبة. لا تهدف منتجات إنقاص الوزن إلى حرق الدهون فحسب، بل تهدف أيضًا إلى تزويد الجسم بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم التأثير المطلوب.
الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: قائمة تضم 30 نوعًا من الأطعمة الغذائية
<زكسبكسز>تعتبر التمارين المنتظمة، خاصة في الهواء الطلق، والنوم الصحي، أسلحة ممتازة في مكافحة السمنة. ولكن بدون اتباع نظام غذائي صحي، فإن هذه التدابير غير فعالة. التغذية السليمة مهمة. ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن؟ما هي طرق الطهي التي تحافظ على الإنزيمات الهاضمة المهمة؟
جذور الشمندر
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هذه الخضار مفقودة من قائمة الأطعمة الغذائية. لكن البنجر طعام لذيذ وصحي. بفضل الكمية الكبيرة من الألياف، فإنه يحسن وظيفة الأمعاء وينظف الدم ويقوي جهاز المناعة.
<زكسبكسز>نظرًا لمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك، فإن البنجر مناسب لنظام غذائي نباتي صحي. وتوجد هذه المواد بنسبة كبيرة فقط في اللحوم؛أنها تعزز نقل الأوكسجين السليم في الجسم وتقليل التعب. هذه هي المكونات الأكثر قيمة من البنجر.
<زكسبكسز>ولإنقاص الوزن، يمكنك استخدامه لتحضير السلطات المبشورة وتزيين المعكرونة.
جبن
<زكسبكسز>الجبن القريش ليس مجرد غذاء بروتيني (يحتوي على 14-18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام). كما أنه يحمي العضلات التي تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ويمنع فقدانها مع الدهون، مما يجعله طعامًا جيدًا لمن يفقدون الوزن. يتم توفير هذه الخاصية من خلال بروتين الحليب الكازين.
بيري
<زكسبكسز>التوت والفراولة والتوت ليست فقط من التوت الصيفي اللذيذ، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. يضمن البكتين الموجود في تركيبتها الشبع السريع. هل ترغب بشيء حلو؟اخلطي الزبادي الأبيض مع التوت أو اصنعي التشيز كيك معهم.
الفطر و شيتاكي
<زكسبكسز>هذه هي الأطعمة المثالية لنظام غذائي يحرق الدهون. يعتبر الفطر وفطر الشيتاكي الياباني من الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن. على الرغم من مذاقها المعبّر، إلا أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
<زكسبكسز>جرب الفطر المحشو، ونودلز الشيتاكي المخبوزة، والخضروات.
بيض
<زكسبكسز>كثيرا ما تختلف الآراء حول أهمية البيض لخسارة الوزن. تدعم خبيرة التغذية الاسكتلندية كاري ريكستون دور البيض في النظام الغذائي الصحي، وتوصي ببيضة واحدة يوميًا. نعم، البيض يرفع نسبة الكولسترول، وخاصة الكولسترول الجيد (HDL)، الذي يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية. يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن فهو يساعد على حرق الدهون ويشعرك بالشبع.
<زكسبكسز>البيض المسلوق مناسب لنظام غذائي، والعجة هي طعام صحي غني بالبروتين.
مصل
<زكسبكسز>يساعد حمض اللينوليك الموجود في مصل اللبن على طرد الدهون من الجسم ويمنع تراكمها في الخلايا الدهنية. بفضل هذا التأثير، يتم تضمينه في قائمة منتجات فقدان الوزن. يحتوي مصل اللبن على بروتين حيواني عالي الجودة، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن صحة النباتات المعوية وبالتالي يمنع انتفاخ البطن. وهذه مشكلة شائعة عند اتباع نظام غذائي (بسبب زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه).
أفوكادو
<زكسبكسز>الدهون الصحية واللذيذة - هكذا يمكن وصف الأفوكادو بإيجاز، والذي يعتبر، مثل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، طعامًا صحيًا لفقدان الوزن. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لا ينتجها جسم الإنسان بنفسه. لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويقاوم تطور مرض السكري.
<زكسبكسز>صلصة الأفوكادو مناسبة للسلطات والمخبوزات وتعطي الأطباق طعمًا كريميًا ودهنيًا.
وصفة حلوى الأفوكادو الصحية: موس الشوكولاتة
<زكسبكسز>يعد تحضير علاج صحي أمرًا سهلاً للغاية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مزيج ½ الأفوكادو مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكاكاو، قليل من القرفة.
<زكسليكسز>يحلى بالعسل أو أي محلي آخر حسب الرغبة.
<زكسليكسز>يقدم باردا.
فول
<زكسبكسز>المحتوى العالي من الألياف في الفول يضمن الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وهو مصدر مهم للبروتين، وخاصة بالنسبة للنباتيين والنباتيين الذين يتجنبون تناول اللحوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحضير الفاصوليا بعدة طرق. الأرز يسير بشكل أفضل مع هذا. لا تنس نقعه قبل الطهي - فهذا يقلل من وقت الطهي ويمنع الانتفاخ.
<زكسبكسز>تجنب الفاصوليا المعلبة – فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون طعامًا صحيًا لإنقاص الوزن بسبب ارتفاع مستويات السكر والملح والنكهات الاصطناعية (تأكد من التحقق من الملصق).
<زكسبكسز>إذا لم تكن معتاداً على تناول الفول، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي شيئاً فشيئاً، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع؛زيادة المبلغ مع مرور الوقت. وهذا يساعد على منع مشاكل الجهاز الهضمي.
جزرة
<زكسبكسز>الجزر مصدر للألياف التي تسرع عملية الهضم. هذه الحقيقة مهمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قطعي 3 جزرات إلى أصابع واغمسيها في الزبادي محلي الصنع أو صلصة الحمص (الحمص).
بطاطا حلوة
<زكسبكسز>نسبة عالية من الألياف، والشبع السريع عند تناول البطاطا الحلوة يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن طهي البطاطا الحلوة على البخار، أو خبزها، أو هرسها مع البصل، أو تحضير حساء حار مع الثوم والجزر.
<زكسبكسز>تعد البطاطا الحلوة مصدرًا للطاقة التقدمية اللازمة للتدريب على التحمل (الجري).
زنجبيل
<زكسبكسز>الزنجبيل هو غذاء حراري: فهو يساعد على تدفئة الجسم وحرق الدهون. بفضل هذه الخاصية، يتم تضمينه في قائمة الأطعمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>استبدل المشروبات السكرية التي يتم شراؤها من المتجر بصودا الزنجبيل. ابشري قطعة من الزنجبيل وأضيفي إليها الليمون والمياه المعدنية.
ملفوف مخلل
<زكسبكسز>يعتبر مخلل الملفوف، الذي يخلص الجسم من الماء الزائد، من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن. تفرز منتجات النفايات الأيضية مع السائل.
<زكسبكسز>تناوليه يومياً كوجبة خفيفة مثلاً.
أناناس
<زكسبكسز>مع محتوى مائي يصل إلى 90%، يعتبر الأناناس جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. ما عليك سوى تناوله مقطعًا أو تحضير كوكتيل للتخلص من السموم وشربه طوال اليوم. الأناناس يملأك ويرطب جسمك. لذلك، قم بإدراجها في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الليمون والجير
<زكسبكسز>اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج كل صباح على معدة فارغة (بعد تنظيف أسنانك). هذا المشروب فعال ضد السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي.
نبات الهليون
<زكسبكسز>الهليون مدرج أيضًا في قائمة الأطعمة الغذائية لفقدان الوزن. فهو غني بالألياف، ويدعم إدرار البول وبالتالي يساعد على إخراج السموم من الجسم. بدلًا من الهليون المعلب، تناول الهليون الطازج الذي يحتوي على مكونات صحية - اطهيه على البخار أو اسلقه وقدمه مع البطاطا الحلوة.
<زكسبكسز>بعد الطهي، يمكنك طحن الهليون وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون وستحصلين على حساء كريمي لذيذ. يشبع الجسم ويخرج السموم منه.
ثوم
<زكسبكسز>إنه ملك التوابل وطعام صحي لإنقاص الوزن كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. في نظام غذائي قليل الملح، يمكن أن يساعد الثوم في إضافة نكهة للأطعمة. تناوله طازجًا (في الفطائر أو ببساطة مع الخبز المحمص).
دقيق الشوفان
<زكسبكسز>وهذا هو أساس وجبة الإفطار الصحية المدرجة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن. يعمل الشوفان على إطالة الشعور بالشبع، وذلك من خلال منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
<زكسبكسز>الحبوب النقية فقط هي المناسبة لوجبة إفطار صحية. لزيادة قابلية الهضم، قم بنقعها في الماء أو الحليب طوال الليل (الرقائق غير المنقوعة يمكن أن تسبب الانتفاخ).
<زكسبكسز>يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى عصائر فقدان الوزن. يبطئ امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر
<زكسبكسز>يعتبر الشاي الأخضر بديلاً صحياً للقهوة ويدعم الانتباه عند التعلم والعمل. القهوة مناسبة أيضًا لفقدان الوزن، لكن الكثير من الناس "يصقلونها" بجزء من الحليب والسكر، وهو ما لن يكون عليه الحال مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>يعمل الشاي الأخضر مع النشاط البدني على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كيف يتم تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح؟
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام الشاي السائب. تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ أوراق الشاي بالماء على درجة حرارة 60-80 درجة مئوية، وليس الماء المغلي.
<زكسليكسز>اتركيه لمدة 1-3 دقائق.
أرز بني
<زكسبكسز>هذا طعام يحرق الدهون. بفضل محتوى الكربوهيدرات المعقدة، يزود الأرز الجسم بالطاقة لفترة طويلة. مع جزء من البروتين، فهو غذاء تدريبي مناسب. ينصح به كطبق جانبي مع اللحوم لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز الاستفادة من البروتين.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار يمكنك تناول الأرز الحلو المطبوخ في الحليب مع قطرة من العسل أو شراب التمر. من الجيد إضافة القرفة - بفضل خصائصها الحرارية، تعمل هذه التوابل على تسريع حرق الدهون. القرفة هي أيضًا منتج لإنقاص الوزن.
فجل حار
<زكسبكسز>منتج ممتاز لفقدان الوزن في المنزل هو الفجل. بفضل خصائصه المدرة للبول، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم. يمكن بشر الفجل الحار في السلطة (يتناسب بشكل جيد مع التفاح)، وإضافته إلى معجون الخضار واستخدامه في طهي اللحوم.
شوكولاتة سوداء
<زكسبكسز>إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا قليل الدهون فقط واتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مع المنتجات الغذائية، فستشعر برغبة قوية في تناول الحلويات. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للتخلي تماما عن الحلويات. الشوكولاتة الداكنة لا يمكن أن تؤذي. اختر منتجًا مكونه الرئيسي هو الكاكاو (70٪ على الأقل). يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على مسحوق الحليب أو النكهات الاصطناعية. كمية صغيرة فقط من السكر مناسبة (يفضل أن تكون العنصر الأخير في القائمة). الكمية الموصى بها هي 2 مكعب يوميا.
النظام الغذائي وحده لا يكفي لحرق الدهون
<زكسبكسز>نظام غذائي + نمط حياة صحي = مفتاح النجاح في فقدان الوزن. عند تغذية جسمك بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة والحماية الكافية من الإجهاد. هذه العوامل يمكن أن تصبح عائقا أمام شخصية ضئيلة.
طاولة مع منتجات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية والأسماك والمأكولات البحرية
<زكسبكسز>من منظور الطاقة، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مع القليل من الكربوهيدرات منتجًا مناسبًا. ومن حيث القيمة الغذائية فهو مصدر للبروتين.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>لحم 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>110
<زكستدكسز>460
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف الخنزير
<زكستدكسز>239
<زكستدكسز>1000
<زكستدكسز>16
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>151
<زكستدكسز>634
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>الثامن
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم العجل
<زكستدكسز>118
<زكستدكسز>495
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المفروم
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>26
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كبد العجل
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>650
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير
<زكستدكسز>286
<زكستدكسز>1200
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق محلية الصنع
<زكستدكسز>430
<زكستدكسز>القرن التاسع عشر
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>42
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المسلوقة والنقانق
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>13
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>2
<زكستركسز><زكستدكسز>قطع لحم الخنزير
<زكستدكسز>358
<زكستدكسز>1500
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سمك 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون المرقط
<زكستدكسز>112
<زكستدكسز>470
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد
<زكستدكسز>76
<زكستدكسز>320
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة المخبوزة
<زكستدكسز>334
<زكستدكسز>1400
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة في صلصة الطماطم
<زكستدكسز>215
<زكستدكسز>900
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>3
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة بالزيت
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
طاولة مع منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات، لذلك يدخل في قائمة المنتجات الغذائية. ومع ذلك، كن حذرا إذا ظهرت مشاكل، وخاصة الحساسية. التسامح مع هذا المنتج فردي لكل شخص.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الحليب، ومنتجات الألبان
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>100 مل حليب (0. 5% دسم)
<زكستدكسز>38
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>5
<زكستركسز><زكستدكسز>2 ملعقة كبيرة. ل. كريمة حامضة (10%)
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>100
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>1 حصة كريمة مخفوقة (30%)، 30 جرام
<زكستدكسز>91
<زكستدكسز>380
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي أبيض
<زكستدكسز>107
<زكستدكسز>450
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>6
<زكستدكسز>7
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي بالفواكه
<زكستدكسز>143
<زكستدكسز>600
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكستدكسز>100 جرام إيدام (45%)
<زكستدكسز>406
<زكستدكسز>1700
<زكستدكسز>27
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>3
احصل على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الأطعمة الغذائية
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل ثابت وصحي، تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة والإضرابات عن الطعام. إن الطريق إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وقبل كل شيء، مستدام، يكمن في النسبة الصحيحة للمغذيات الكبيرة في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>الكربوهيدرات هي جزء طبيعي من النظام الغذائي للإنسان وعادة ما تشكل غالبية منه. هي كمية الكربوهيدرات التي يتم ضبطها مع انخفاض أو زيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الكربوهيدرات الموصى بها؟الكربوهيدرات المعقدة مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفواكه (بكميات محدودة)؛
<زكسليكسز>البقوليات
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>معكرونة القمح الكامل؛
<زكسليكسز>الكينوا؛
<زكسليكسز>البطاطس؛
<زكسليكسز>البطاطا الحلوة الخ
بروتين
<زكسبكسز>البروتينات ضرورية لفقدان الوزن. إنها مشبعة وتدعم نمو العضلات وتلعب دورًا رئيسيًا في جميع العمليات في الجسم (تكوين ألياف العضلات والخلايا والأنسجة وبلازما الدم وخلايا الدم البيضاء).
<زكسبكسز>1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، اختاري الأطعمة البروتينية قليلة الدهون، مثل صدور الدجاج، والتونة.
الدهون
<زكسبكسز>الدهون هي حاملة النكهة. كما أنه مهم جداً لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويزود الجسم بالطاقة، وهو ضروري لنمو الخلايا. حتى الدماغ يحتوي على 60٪ دهون. الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة القلب والحفاظ على درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، هذا هو المغذيات الكبيرة التي تحتوي على أعلى محتوى من السعرات الحرارية - 1 غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الدهون الجيدة؟الأحادية وغير المشبعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيتون، بذور اللفت، عباد الشمس، فول الصويا، زيت الذرة؛
<زكسليكسز>المكسرات؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>يلعب التركيب الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في فقدان الوزن. يتم تقسيم استهلاك الطاقة الطبيعي على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>10-15% - بروتين؛
<زكسليكسز>55-60% – الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25-30% دهون.
<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، من المهم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة؛تزداد كمية البروتين على حسابهم. النسبة المثالية هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>35% - بروتين؛
<زكسليكسز>40% – الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25% دهون.
<زكسبكسز>تذكر: على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون، إلا أن فقدان الوزن يتطلب منك التحكم في إجمالي كمية الدهون التي تتناولها. بعد كل شيء، 9 سعرة حرارية / 1 جرام تقريبًا 100٪ أكثر من 1 جرام من الكربوهيدرات أو البروتينات.
